Uživanje sadja ima veliko koristi, kljub temu si ne bi mislili, da se lahko z njim zredite. Sadje je polno vitaminov, antioksidantov, hranil in čeprav je nekaj celo priporočljivo za hujšanje, je zelo zdravo, vendar obstaja nekaj takih, ki lahko zagotovo povečajo vašo težo. Vsebnost sladkorja je zelo pomembna. Pokažemo vam, kaj jesti previdno, če se ne želite zrediti.
Sadje, ki vas redi
Določene vrste sadja lahko upočasnijo hujšanje, če jih jeste v velikih količinah zaradi večje vsebnosti sladkorja in kalorij.
Kdaj vas lahko sadje redi?
Sadje vsebuje predvsem dve vrsti sladkorja: fruktozo in glukozo. Telo glukozo uporablja predvsem kot neposreden vir energije, medtem ko fruktoza gre v jetra, kjer se delno pretvori. Če zaužijete preveč fruktoze, na primer z uživanjem velikih količin sadja ali suhega sadja, jetra je ne morejo v celoti predelati in del se lahko spremeni v maščobo. Pomembno je vedeti, da vas ne redi sadje samo, temveč prekomerna količina in skupni vnos kalorij.
ilustracija
Photo: pixabay.com
To sadje jejte zmerno
Grozdje: ima veliko sladkorja in ga je enostavno pojesti veliko
Banane: ima več ogljikovih hidratov in kalorij
Suho sadje, kot so slive, rozine, datlji, fige: ima koncentriran sladkor in kalorije, zato se ga je enostavno prenajesti
Avokado: bogat z zdravimi maščobami, a zelo kalorično
Kaj naj izberete?
Jagodičevje, kot so maline, jagode, borovnice, robide. Ima veliko vlaknin in manj sladkorja.
Agrumi, kot so pomaranče, limone, grenivke
Druidi, kot so breskve, slive, marelice
Kivi: ima manj sladkorja in veliko vitamina C
Kdaj je primeren čas za uživanje sadja?
Mnogi pravijo, da zvečer ne smete jesti sadja, vendar to ni povsem res. Bistvo je, da lahko presežek kalorij kadar koli povzroči povečanje telesne teže. Zvečer se ponavadi manj gibljemo, zato lažje presežemo dnevno potrebo po energiji. Velike količine sadja z visoko vsebnostjo sladkorja pred spanjem niso idealne.
Najboljši čas za uživanje sadja je čez dan, kot del obroka ali po njem.
