To, da ženske slabše spijo kot moški, ni le urbana legenda, temveč je to potrdilo več raziskav. Medtem ko ima težave s spanjem vsak peti moški, je pri ženskah ta delež 1 od 4. Značilnost ženskih težav s spanjem je tudi to, da se pri njih lahko pojavi več simptomov hkrati, zato imajo lahko težave ne le s spanjem čez noč, ampak tudi s spanjem. Strokovnjaki pravijo, da obstajajo kompleksni razlogi, zakaj ženske slabše spijo.
Menstruacija se približuje
Mlade ženske se v dneh pred menstruacijo pogosto zbudijo tudi sredi noči, zlasti tiste, ki trpijo za PMS (predmenstrualnim sindromom). Pred menstruacijo se raven hormona progesterona zniža, kar povzroči večino simptomov, vključno z motnjami spanja. Strokovnjaki kot rešitev priporočajo, da osebe, ki imajo pred menstruacijo redno težave, več pozornosti namenijo dobri higieni spanja, na primer temu, da gredo pravočasno spat, se pred spanjem izogibajo težki hrani ali alkoholu in ne uporabljajo mobilnih telefonov. Poleg tega lahko veliko pomaga tudi redna telesna vadba, ki ne le olajša zaspanost, temveč tudi zmanjša možnost nočnega prebujanja.
ilustraija
Fotó: pixabay.com
Spreminjajoči se časi vse spreminjajo
Nekatere ženske nikoli v življenju niso imele težav s spanjem, toda s približevanjem menopavze in pod njo postanejo noči peklenske. Ne glede na to, ali ste že v menopavzi ali v fazi perimenopavze (ki se začne okoli 40. leta, lahko pa že pri 30 letih), so hormonske spremembe vzrok za neprespane noči. Zaradi vročinskih oblivov in nočnega potenja se ženske lažje zbudijo in težje zaspijo, vendar lahko nočna prebujanja povzročijo tudi brez njih. S tem se ne smemo sprijazniti, vendar se je o simptomih vredno posvetovati z zdravnikom, ki bo morda priporočil hormonsko terapijo.
Vzrok je lahko tudi anksioznost
Lahko se tudi zgodi, da ženske ne morejo spati zaradi depresije ali tesnobe, ne pa zaradi hormonskih težav – ki so pri ženskah pogostejše kot pri moških. Če imate redne težave s spanjem in nimate hormonskih težav, morate poiskati pomoč zaradi tesnobe in stresa, saj lahko ti simptomi dolgoročno škodujejo vašemu zdravju.
Pomagajo lahko tudi nekatera domača sredstva
Čeprav ne morejo nadomestiti zdravniške oskrbe, obstaja nekaj tehnik, ki lahko veliko pripomorejo k mirnemu spancu. To so:
Rednost – vsak dan se zbudite in pojdite spat ob istem času.
Zmanjšajte vnos kofeina – dnevne utrujenosti ne zdravite s kavo, saj jo še poslabša, zmanjšajte vnos kofeina in ga prenehajte piti 8 ur pred spanjem.
Izogibajte se alkoholu – pitje alkohola zvečer moti cikel spanja, zato je večja verjetnost, da se boste ponoči zbudili, če ste pred spanjem popili kakšno pijačo.
Pozabite na budilke – vsaj tiste, ki ponoči močno svetijo; če jo imate, je ne imejte v spalnici, saj svetloba lahko poslabša spanec, poleg tega pa ni dobro, če med premetavanjem nenehno gledate, koliko je ura.
Poiščite pomoč – mnogi ljudje se sprijaznijo s tem, da slabo spijo, vendar če je z vašim nočnim spanjem kaj narobe, lahko to privede do resne bolezni, zato se je vredno posvetovati z zdravnikom, če imate že dlje časa težave s spanjem.
