Zgaga, prebavne motnje, napihnjenost in splošno slabo počutje, ki traja dlje po jedi, so motnje hranjenja, ki so postale del našega življenja. Sodobni stres, od rokov v službi do nenehnih obvestil na telefonih, resno obremenjuje naša telesa in več ljudi kot kdaj koli prej se pritožuje nad prebavnimi težavami, pri čemer je refluks glavni vzrok.
Zgaga, refluks in prebava – boj proti sodobnim boleznim
Zgaga se pojavi, ko želodčna kislina steče v grlo. Če težava traja dlje časa, se imenuje gastroezofagealni refluks, težava, ki jo običajno povzroči šibkost mišic, ki povezujejo požiralnik z želodcem.
Za boj proti simptomom in neznosnim bolečinam ter nelagodju, ki jih spremljajo, zdravniki pogosto predpišejo zdravila, ki zmanjšajo količino želodčne kisline in omejijo simptome, vključno z bolečino in težavami pri požiranju. Ko pa bolniki prenehajo jemati zdravila, se lahko simptomi vrnejo. Zato bi bilo težavo veliko lažje preprečiti kot zdraviti.
Po besedah Deborah Grayson, nutricionistke, se prebava začne že dolgo pred prvim grižljajem.
Naš prebavni sistem nadzira parasimpatični živčni sistem – pogosto imenovan sistem »počivaj in prebavljaj«. Ko pa smo pod stresom, prevzame nadzor simpatični živčni sistem oziroma sistem »boj ali beg« in prebava se upočasni,
je povedala za Mail Online.
Na srečo lahko nekaj minut priprave pomaga telesu, da se pripravi na boljšo prebavo. Traja le 15 minut. Po mnenju specialistke se prebava začne v možganih.
Razmišljanje o hrani sproži proizvodnjo sline, prebavnih encimov in želodčne kisline, ki so vsi potrebni za prebavni proces. Po mnenju strokovnjakinje je zelo pomembno, da se pred jedjo sprostite. »Jedenje za mizo med preverjanjem e-pošte ali brskanjem po družbenih omrežjih lahko učinkovito ustavi vaš prebavni proces.«
Če imate pogosto zgago, napihnjenost ali pline, stres verjetno vpliva na vašo prebavo. To rutino lahko vključite pred obroki, tudi če nimate veliko časa.
Naslednji korak, pravi, je ustvariti mirno okolje. To je lahko težavno za tiste, ki jedo na poti ali med službenimi klici. Kje jeste, je lahko prav tako pomembno kot kaj jeste, pravi.
Najbolje je sedeti za mizo,
pravi.
ilustracija
Photo: pixabay.com
“Odstranite motnje – pospravite telefon, izklopite službeno e-pošto, za nekaj minut pozabite na družbena omrežja. To pomaga telesu, da ostane v načinu ‘počivaj in prebavljaj’.”
Kratke dihalne vaje lahko pomagajo tudi pri lajšanju stresa. Pri vztrajnih prebavnih težavah lahko pomagajo grenka zelišča, kot je rukola. Podpirajo proizvodnjo prebavnih encimov in žolča. Pri hudih simptomih lahko pomaga že to, da na začetku rutine preprosto držite grenko zelišče na jeziku.
Prav tako je vredno biti pozoren na počasnejše žvečenje. Proces žvečenja zmanjša obremenitev želodčne kisline in drugih prebavnih dejavnikov. Poleg tega, da pomaga pri prebavi, ima lahko zavestno prehranjevanje tudi duševne koristi. Rutina telo trenira za zdravo prebavo.
To je kreposten krog. Bolj ko ste mirni, bolje deluje vaše črevesje, in bolje kot deluje vaše črevesje, mirnejši se počutite.
Določena živila poslabšajo refluks
Znano je, da določena živila poslabšajo refluks. Kava, alkohol, čokolada, poprova meta, paradižnik in agrumi lahko sprostijo ezofagealni sfinkter, kar omogoči, da se vsebina želodca vrne nazaj. Začinjena hrana, mastna hrana in velike porcije lahko prav tako preprečijo pravilno delovanje mišice.
Določeni zeliščni čaji lahko podpirajo prebavo in lajšajo simptome. Čaji iz kamilice in artičoke, tako kot grenki listi, spodbujajo prebavo, medtem ko ima komarček pomirjujoč učinek. Čaji iz korenine repinca in drsečega bezga ščitijo črevesje pred kislino in žolčem, čeprav jih je treba vzeti eno uro po zaužitju katerega koli zdravila, da se prepreči motenje absorpcije.
