Skoraj ni človeka, ki ga vsaj enkrat v življenju ne bi prizadela motnja spanja. Nekateri ljudje imajo težave z zaspanjem in premetavanjem, veliko pa jih muči tudi prebujanje ob zori. Večina ljudi se zbudi med 3. in 4. uro zjutraj in ne more več zaspati. O vzrokih in rešitvah tega pojava je v članku Iflscience spregovoril dr. Greg Murray, vodja Centra za duševno zdravje na Tehnološki univerzi Swinburne v Avstraliji.
ilustracija
Fotó: pixabay.com
Tudi tesnoba je lahko vzrok za zgodnje jutranje prebujanje
Statistika kaže, da se približno tretjina ljudi z nespečnostjo zbudi med 3. in 4. uro zjutraj in ne more več zaspati. Med pandemijo koronavirusa leta 2020 se je delež ljudi, ki trpijo zaradi motenj spanja, še bolj povečal, kar morda ni bilo posledica virusa, temveč tesnobe, ki je spremljala pandemijo. Po mnenju strokovnjaka se stres le posredno pojavi v ozadju prebujanja ob zori, saj je naravno, da se ponoči večkrat zbudimo; ampak večino časa se tega sploh ne zavedamo. To je še posebej značilno za drugo polovico noči, ko je spanec bolj površen, saj je faza globokega spanca krajša med 3-4 urami, zato se v tem času bolj verjetno zbudimo. Ko pa nas muči tesnoba ali stres, se popolnoma zbudimo, spoznamo, da je bil naš počitek prekinjen, in težko zaspimo nazaj.
Tudi vzmetnica je lahko kriva
Ni samo stres tisti, zaradi katerega nam ob zori izpadejo oči; Če okoljski dejavniki niso dobri, kot je slab zrak v prostoru ali neudobna vzmetnica, lahko tudi to prispeva k prebujanju ob zori.
Kaj se da storiti glede tega?
Colin Espie, profesor medicine spanja na oddelku za klinično nevroznanost Univerze v Oxfordu, je pojasnil, da vam lahko premišljevanje o dogodkih preteklega dne in načrtovanje za naslednji dan pred spanjem pomaga prespati noč. To nam lahko prinese duševni mir in nam da občutek večjega nadzora nad dogodki, ki se dogajajo v našem vsakdanjem življenju. Pomembno je tudi, da optimizirate svoje spalne pogoje: izberite udobno vzmetnico, ki vam ustreza, redno prezračite spalnico in poskrbite, da ponoči ni ne premrzlo ne prevroče.
