O čistilnih tretmajih smo že slišali veliko, a vsi govorijo le o naših jetrih, ledvicah in črevesju. Čas je, da temeljito očistimo tudi svoje možgane! Povedali vam bomo tudi, kako!
Sistem nad vsem drugim
Deluje neopazno, ne vidimo ga, ne čutimo bolečine, če je z njim težava, pa vendar je eden najpomembnejših delov našega telesa, brez katerega se življenje dobesedno ustavi. Internistka dr. Erika Balaicza razloži, kaj je glimfatični sistem, kaj počne in kaj lahko storimo, da bo čim bolje deloval.
“Glimfni sistem se nanaša na sistem krvnih žil v telesu, ki odstranjuje odpadne snovi iz možganov in osrednjega živčnega sistema. Ta proces je najbolj aktiven med spanjem, zato je dober nočni počitek bistvenega pomena za duševno zdravje, vadba pa lahko tudi povečajo glimfatično aktivnost.Ko ta sistem ne deluje, se to hitro opazi, saj povzroča simptome, kot so možganska megla, slab spomin, utrujenost, anksioznost, depresija in v hujših primerih možganske poškodbe in kap.Dobro delujoč čistilni sistem živčni sistem je ključnega pomena za nevrodegenerativne bolezni, kot sta Alzheimerjeva ali Parkinsonova bolezen Možganski glimfatični sistem mora delati močneje, ko smo izpostavljeni številnim toksinom, zlasti v daljših časovnih obdobjih Ti vključujejo: prehrano z visoko vsebnostjo visoko predelanih , vnetna hrana; redna uporaba drog in alkohola; kajenje; jemanje določenih zdravil; izpostavljenost tujim snovem, kot so težke kovine in onesnaževala okolja.”
ilustracija
Fotó: pixabay.com
Kako razstrupiti naše možgane?
Naredimo si uslugo, da si januarja naredimo red v glavi. Ne, za to zdaj ne potrebujemo psihologa, le zavestno moramo biti pozorni na nekaj stvari.
1. Spimo dobro in dovolj
Miren spanec je eden najboljših načinov za podporo naravnim procesom razstrupljanja možganov. Večina odraslih potrebuje približno sedem do devet ur spanja na noč, da možgani delujejo najbolje. Če imate težave s spanjem, naredite nekaj glede tega!
– Pojdite spat in vstanite vsak dan ob približno isti uri, vključno z vikendi in prazniki. To pomaga uravnavati cirkadiani ritem, ki lahko uravnovesi energijo, motivacijo, apetit in razpoloženje.
– Spimo v popolnoma temnem in ne pretoplem prostoru, okoli 20 stopinj.
– Pred spanjem preberimo nekaj sproščujočega, da brez krimičev. Če nam ne morejo spati bežne misli, poskusite pisati dnevnik pred spanjem.
– Vzpostavite rutino pred spanjem, kot je topel tuš, raztezanje, prižiganje sveče, uporaba pomirjujočih eteričnih olj.
– Telovaditi moramo vsak dan, še posebej, če opravljamo sedeče delo, to je pomembno za miren spanec, da je tudi naše telo utrujeno.
– Vsak dan vsaj malo časa preživimo na svežem zraku, še posebej, ko sije sonce, saj to ugodno vpliva na dvig ravni vitamina D, sprostitev in obvladovanje stresa.
– Zvečer popijte zeliščni čaj s pomirjujočim učinkom.
2. Jejte protivnetna živila
Zaradi povezave med črevesjem in možgani igra prehrana ključno vlogo pri upravljanju kognitivnega zdravja. Težave, povezane s črevesjem, kot je sindrom puščajočega črevesja, lahko povečajo vnetje, ki lahko spremeni način delovanja naših organov, vključno z možgani, kar prispeva k težavam, kot so depresija, utrujenost, tesnoba in pomanjkanje koncentracije. Možgani potrebujejo stalno oskrbo s hranili – vključno z beljakovinami, zdravimi maščobami, antioksidanti, omega-3 maščobnimi kislinami ter bistvenimi vitamini in minerali – da lahko delujejo najboljše.
– Vsak dan zaužijte zadostno količino sadja – predvsem rdečega jagodičevja – in zelenjave, ki ima visoko vsebnost bioflavonoidov, karotena, polifenolov ter drugih vitaminov in mineralov, ki se borijo proti škodi, ki jo povzročajo prosti radikali.
– Za pripravo hrane in čaja uporabljajte zelišča in začimbe, kot so ingver, kurkuma, česen in rožmarin.
– V prehrano vključimo fermentirana, probiotična živila, kot so jogurt, kefir, kimči in kislo zelje.
– Pogrizite oreščke in semena.
– Kot prilogo ne jejte le riža in krompirja, temveč tudi stročnice in kompleksne ogljikove hidrate, kot so polnozrnati izdelki ali sladki krompir.
– Od mesa uživajmo ribe, kot so losos, sardele in skuše. Če bi jedli piščance ali jajca, jih poskusimo dobiti z dvorišč, ki niso zdravljena z antibiotiki in hormoni.
– V bakru, vitaminu C in mjesti moramo tudi živila, bogata z anganom, ki so vsa pomembna pri razstrupljanju. Primeri vključujejo citruse, jagode, listnato zelenjavo, gobe, spirulino in alge.
– Jejte zdrave maščobe, kot so avokadovo olje, oljčno olje, kokosovo olje in maslo ali ghee ali prečiščeno maslo.
– Popijte eno ali dve skodelici zelenega čaja in vsaj dva litra čiste vode na dan, da ostanete hidrirani, kar je pomembno za podporo limfnega sistema in ohranjanje energije.
– Izogibajte se živilom, ki lahko poslabšajo vnetja, avtoimunske reakcije in oksidativni stres. Sem spadajo predelano meso, živila, ki vsebujejo predelana rastlinska olja in transmaščobe, dodan sladkor in visoko predelana živila na splošno.
3. Gibajmo se vsak dan
Ne le za boljši spanec ponoči, ampak tudi zato, ker lahko vadba poveča glimfatično aktivnost, izboljša delovanje možganov in nam pomaga pri soočanju s stresom.
4. Zmanjšajte toksine
Čeprav se je skoraj nemogoče izogniti vsem kemikalijam in toksinom, jih poskusite čim bolj zmanjšati. Izogibajte se kajenju, uživanju drog in jemanju nepotrebnih zdravil. Prizadevajte si, da bi večinoma izbirali naravne, organske lepotilne in gospodinjske izdelke ter kupujte doma pridelano ali organsko hrano, kadar koli je to mogoče. To omejuje količino herbicidov in drugih kemikalij, ki jih s temi izdelki vnesemo v telo.
