Večini ljudi se zdi smešno, da nekateri ne morejo spati zaradi partnerjevega smrčanja, v resnici pa to ne bi smelo trajati več let, in to ne samo zato, ker je ena stran neprespana. Tudi zato, ker je lahko stalno smrčanje simptom bolezni in ga je morda treba raziskati, saj je lahko med drugim posledica spalne apneje, ki jo je treba zdraviti. Zato je vredno poiskati vzroke za smrčanje in ukrepati za njegovo preprečevanje. Medtem pa vam predstavljamo nekaj trikov, ki lahko učinkovito zmanjšajo smrčanje in pomagajo obema članoma para, da ponoči dobro spita.
Odpravite zamašenost nosu
Smrčanje je včasih posledica prehlada ali druge bolezni zgornjih dihal, lahko pa je tudi posledica alergij ali suhega zraka. Če ima vaš partner alergije, se je vredno posvetiti zdravljenju, da se znebite ne le neprijetnega smrčanja, temveč tudi drugih simptomov. Če je vzrok za zamašenost nosu suh zrak, je dobro, da pred spanjem navlažite zrak v sobi in uparite nekaj eteričnih olj.
ilustracija
Fotó: pixabay.com
Pomemben je položaj za spanje
Pogosto smrčimo, ko ležimo na hrbtu, kjer jezik pogosto ovira pretok zraka, položaj pa zoži tudi dihalne poti. Če ste nagnjeni k smrčanju, morate spati na boku. Nekateri ljudje pa lahko spijo le na hrbtu in si pred glavo položijo dodaten vzglavnik ali dva, da dvignejo glavo.
Nekaj stvari, ki jih je treba upoštevati pred spanjem
Včasih je smrčanje posledica tega, kar jeste ali pijete. Do večerje pred spanjem se je dobro izogibati mlečnim izdelkom, težki, mastni hrani, sladkarijam in začinjeni hrani. Izogibajte se tudi pitju alkohola, saj lahko povzroči, da se mišice v grlu preveč sprostijo, zaradi česar boste smrčali.
Pri tem lahko pomaga tudi petje.
Morda se sliši nenavadno, vendar je vredno poskusiti vsak dan peti, saj boste tako okrepili mišice jezika in grla, kar lahko dolgoročno zmanjša smrčanje. Če vam petje ni všeč, obstaja rešitev: žvečilni gumi ima lahko podoben učinek.
