Ni lepšega kot dan zaključiti s sproščujočo toplo kopeljo ali pa takole začeti vikend, za kar nam bo hvaležna ne le duša, ampak tudi telo. Povedali vam bomo o zdravstvenih koristih sproščanja v kopalni kadi.
Vsi imamo neko dnevno kopalno rutino, ki lahko vključuje tudi daljše plavanje. Preživljanje časa v topli vodi je koristno z več vidikov, vendar velja upoštevati dve pomembni pravili: voda naj ne bo toplejša od 36-38 stopinj in v njej se ne zadržujte dlje kot 20 minut. Po raziskavah ima razvada resnično pozitiven učinek na naše telo, če jo izvajamo vsaj 3-4 krat na teden.
Mojster sproščanja napetosti
Sedenje ali ležanje v topli vodi sprosti celotno telo, ko pa se v nas nakopičena napetost zmanjša, se lahko umiri tudi naš um. Večerno namakanje vam lahko pomaga pozabiti na stres dneva in vstopiti v sproščeno stanje, še posebej, če uporabljate dodatke, kot so eterična olja, kopalne soli, razsvetljava za razpoloženje in prijetna glasba. Je tudi odličen blažilec stresa po vadbi ali kateri koli telesni aktivnosti, saj toplota sprošča in pomirja mišice in sklepe. To zmanjša bolečine v mišicah, poveča sintezo mišičnih beljakovin, kar vpliva na rast mišic in sproži regeneracijo.
Poleg tega čas, preživet v kadi, zmanjša raven stresnega hormona kortizola in poveča serotonin, ki je odgovoren za uravnavanje razpoloženja. Dejavnost aktivira parasimpatični živčni sistem, ki je odgovoren za sprostitev in obnovitvene procese v telesu. Upočasnijo se tudi bitje srca in dihanje, kar spodbuja sprostitev.
Zaradi tega bolje spimo.
Učinek vročih kopeli je mogoče povezati tudi s cirkadianim ritmom: na biološke procese, ki potekajo po naši dnevni notranji uri, kot je uravnavanje telesne temperature, vpliva tudi okolje. Ko zaspimo, se telo ohladi za nekaj stopinj, a prijetna kopel lahko to pospeši: ker je kri približana površini kože, je zrak hladnejši, ko pridemo iz vode.
ilustracija
Fotó: pixabay.com
Blagodejni učinek so potrdile tudi študije: leta 2019 je analiza 13 različnih študij ugotovila, da topla kopel pred spanjem vodi do daljšega in kakovostnejšega spanca. Raziskave kažejo, da 10 minutno bivanje pri temperaturi, ki se približuje 40 stopinjam Celzija, 1-2 uri pred spanjem skrajša čas, ki je potreben, da zaspimo, za približno 9 minut.
Turbo za cirkulacijo
Topla kopel spodbuja prekrvavitev, širi krvne žile, pospešuje srčni utrip, znižuje krvni tlak, vse to pa blagodejno vpliva na delovanje srca. Rezultati 20-letne japonske študije leta 2020 so to podprli: ljudje, ki so se kopali vsakih 1-2 dni, so imeli 28 % manjše tveganje za nastanek bolezni srca in ožilja.
Proti bolečinam in boleznim
Tudi vroča kopel je odličen način za lajšanje simptomov prehlada, vendar je vredno biti pozoren na signale telesa. V tem primeru ostanite v vodi največ 10 minut, kar lahko okrepite z eteričnimi olji, ki lahko pomagajo ublažiti simptome. Poprova meta pomaga pri dihanju in čisti dihalne poti, kafra deluje protibakterijsko in protivnetno, prav tako evkaliptus, ki je tudi dobro protibolečinsko sredstvo. Olje poprove mete je odličen inhalant, rožmarin pa lajša kašelj, pomirja in čisti dihalne poti. V vseh primerih je vredno vdihavati vodno paro. Takšne kopeli namenite večeru, nato pa se čim prej dobro pokriti spravite v posteljo. Ne uporabljajte metode, če imate astmo, vročino, visok krvni tlak, odprte rane ali ste noseči.
Poskrbimo za svojo kožo!
Naša koža pozimi potrebuje posebno nego in na to ne smemo pozabiti pri kopanju. Prevroča voda uniči naravno maščobno plast kože, ki bi jo sicer ščitila pred izsušitvijo, zato je pomembno ohranjati njeno vlažnost. Dodajte naravna olja in soli v vodo, da pomagate hidrirati. Dobra metoda je olivno, čajevčevo ali evkaliptusovo olje, ki so še posebej nežna do kože. Izogibajte se izdelkom, ki vsebujejo umetne dišave, barvila, alkohol, parabene, ftalate in druge kemikalije. Strokovnjaki prav tako odsvetujejo peneče kopeli: sredstva za penjenje, kot so sulfati, lahko delujejo dražilno. Če imate občutljivo kožo, je najbolje, da se ne namakate vsak dan.
Besedilo: Júlia Légrádi – FANNY
