Na kakovost vašega spanca ne vplivata le stres ali kofein, temveč tudi svetlobni pogoji v vaši spalnici. Pomembno je, da vedno greste spat v zatemnjeno sobo. Vaše telo je navajeno na naravni cikel svetlobe in teme. Ko se stemni, možgani začnejo proizvajati melatonin, ki telesu sporoča, da je čas za upočasnitev. Ne nasprotujte temu! V spalnico ne postavljajte predmetov, ki vam ne pomagajo spati in se sprostiti. Tukaj je 5 predmetov, ki jih ponoči nikoli ne smete postaviti poleg postelje. To je zelo pomembno, če želite živeti zdravo življenje.
ilustracija
Photo: pixabay.com
5 predmetov, ki jih nikoli ne smete postaviti poleg postelje
1. Pametni telefon
Telefon nima kaj početi v spalnici! Njegova modra svetloba zavira proizvodnjo melatonina, hormona, odgovornega za spanec. Obvestila lahko prihajajo tudi neprekinjeno. Telefon vas lahko tudi spodbudi, da si nekaj “hitro ogledate”. Lahko vas odvrne od počitka. Je eden najpogostejših “uničevalcev spanca”.
2. Prenosnik, tablica
Če ste eden tistih, ki lahko delajo ali se učijo tudi iz postelje, potem ste v veliki nevarnosti. Čeprav se to morda zdi priročno, zagotovo ne pomaga, preden zaspite. Pravzaprav! Zvečer ne smete odgovarjati na e-pošto in ni vredno razmišljati o tem, kakšne roke imate. Modra svetloba, ki jo oddaja zaslon, je v tem primeru prav tako škodljiva – lahko je celo bolj škodljiva kot svetloba telefona. Vendar pa ne moti le delo, ampak tudi serije in hitri videoposnetki. Poleg tega uporaba prenosnika v postelji ni fizično sproščujoča: škoduje tudi vaši drži.
3. Knjige s težkimi temami
Branje je dobra navada in je koristno. Vendar obstajajo teme, ki se jim morate pred spanjem izogibati. Drame, vsebine, ki vzbujajo tesnobo, nasilne zgodbe niso za spalnico. Spodbujajo živčni sistem, lahko pospešijo srčni utrip in povečajo raven stresnih hormonov v telesu. Lahko povzročijo intenzivnejše razmišljanje in porod novih idej. Ohranjajo vas mentalno aktivne.
4. Zapiski, povezani z delom
To so eden najmočnejših sprožilcev. Delo je vredno pustiti pred vhodnimi vrati, kaj šele, da ga vzamete s seboj pred spanjem. Ne boste rešili tistega, česar še niste storili. Lahko vas spodbudijo k delu, če so vaši zapiski na nočni omarici. To lahko tudi upočasni vašo sposobnost zaspanja. Povečajo raven kortizola in sprožijo stresne odzive. Lahko preklopite v način reševanja problemov, vendar je spanec veliko pomembnejši – in prav tako počitek. Ne nosite pisarne v posteljo!
5. Osvetljeni predmeti, budilke
LED lučka vpliva tudi na zaspanost. Svetla, digitalna budilka tudi ni dobra za vašo posteljo. Tudi elektronske naprave in vaš usmerjevalnik lahko vplivajo na vas. Ura je lahko škodljiva tudi zato, ker spremlja čas. Vaš um začne »igrati šah« s tem, koliko časa vam je še ostalo za spanje, kar lahko povzroči tesnobo. Število mikro prebujanj ponoči se lahko poveča. To pomeni, da se ne zbudite popolnoma, ampak spite bolj površno, se pogosteje premetavate in težje zaspite globoko.
